ラウンド中の脱水症状を防ぐ方法

ラウンド中の脱水症状予防方法

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ゴルフのみ限らず水分補給の必要性は誰もが理解していると思いますが、水分補給の目的を考えてみると、まず第一に脱水症状を起こさないことが最大の目的と言えます。

水分補給の必要性についてはゴルフプレーのパフォーマンスとの関連性がとても高いことも理解しておく必要もあります。

具体的には体重の約２%以上の水分量を失うとパフォーマンス能力を確実に低下すると言われています。

私たちの体のほとんどは体液と呼ばれる液体で満たされています。その量は大人で体重の６割、子供で７から８割、高齢者で５割にもなります。

脱水症状を防ぐには必ず水分補給を行わなければなりません。水分補給を行う際に効率よく体内に水分を補給するためには体内の体液に近い浸透圧の水分を補給してあげることが理想的です。

大量に発汗すると体内のナトリウムは汗とともに流れ出てしまうため、体内のナトリウムは低下してしまう状態になります。

これらのことを補えるのはスポーツドリンクです。

スポーツドリンクは体液に浸透圧が近く設定されており負担も少なく水分補給には最適です。

内容は糖質が100ml中5～6ｇ以下で、果糖系もしくはステビア系アミノ酸やクエン酸を多く含みます。

また足がつりやすい人はミネラルが多く含まれるものが効果的です。

現在、最も理想的とされる水分補給の仕方はこまめに何度も水分補給することです。

簡潔に説明すれば、失った水分量をその都度補給していく方法です。

水分は１度にたくさん飲んでも吸収されにくいので、こまめな水分補給が必要です。

環境湿度のもよりますが、練習前・練習中は20～30分間隔でしっかりと水分補給を行うことが重要です。