緊張したときの対処方法
緊張と上手く付き合っていくと良い結果がでる
ゴルフには緊張は付き物です。この緊張と上手く付き合って行くことが上達の近道と言えます。
緊張には2種類あって、悪い緊張と良い緊張に分けられます。
まず悪い緊張です・・・人に見られて失敗するのが恥ずかしいと思ったり、コースが狭くOBを打つ予感がしたり、池や谷にボールが入りそうに思ったときなどは悪い緊張に該当します。
この悪い緊張したときの症状は体に余計な力が入ります。そしてスイングリズムやテンポを悪くしてしまいます。
その結果普段通りのショットは全く打てる気配がなくなり散々たる結果となってしまいます。
そして次に良い緊張です・・・こちらの緊張は今日は必ず良いスコアーで上がると思い込んでプレーすることや、ライバルに負けないように気合を入れている状態などです。
こちらの緊張は悪い緊張と比べ体がとても動きます。俗にいう「アドレナリン」が出た状態になります。
しかし良い面ばかりではなく、普段のショットよりも力が出る分ボールが飛びすぎたり、気持ちが入りすぎてから回ることがありますので、意識的に気持ちを抑えながらプレーすることが非常に大切です。
しかし1つかみ合えば「ゾーン」にはいる状態になり良い方向にどんどん行きます。
緊張したときに意識することは体がしっかりと回転する事
朝一のティーショットやコンペで大勢の人に見られている場面、狭く苦手なホールに出くわした時など精神的に緊張したときはスイング中に気を付けなければいけない部分があります。
緊張すれば曲げたくない思いが強くなってしまい手先でボールを当てに行く動きになってしまいます。
このようになれば肩や体の回転が浅くなってしまいリズムも当然早くなります。
その結果普段でないひどいミスショットが出てしまうのです。
それを避けるために、自分が緊張していると感じたら胸だけ集中させてスイングします。
テークバックでは胸を飛球方向とは反対にしっかりとむけることを意識すれば肩もしっかりと入ることが出来ます。
ダウンスイングでも胸を飛球方向に向けるつもりでスイングしていくとしっかりと振り切ることができるようになり、小手先でボールを当てるスイングが矯正されるのです。
緊張したときは色々考えるのではなく１つだけのことに集中することが成功の秘訣となるので、シンプルに考えるように努力しましょう
自分が緊張したときの体の動きを知っておく
人それぞれ緊張したときの体にでる症状は違います。
大切なことは自分が緊張したときの症状を知ることです。この症状がわかれば緊張した場面でしっかりとした対処が行えるため気持ちも落ち着きますし、スイングもスムーズに行えるはずです。
スイングテンポが速くなる・トップスイングが浅くなる・・・この原因は首周辺に力が入ってしまい回転がスムーズに行えずにテークバックはぎこちなくなりトップが浅くなりスライスなどのミスを誘発してしまいます。
対処方法・・・緊張したと感じたらショット前やパット前に首を左右に数回ほど回します。次に両手を上に伸ばして胸を張ります。
これらをすることにより首周辺の筋肉の硬直が和らぎます。そしてこのストレッチをすることによりしっかりとした対処方法が出来たという安心感も生まれますので相乗効果で良い結果が期待できます。
切り返しで嫌な感じがしてインパクトが緩んだり強く入ってしまう・・・これらの主な原因は顎に力が入りすぎています。
顎に力が入ると首から腕にかけて力が入っていきます。
要するにテークバックでは力を抜いてクラブを上げているのですが、切り返し付近から急激に顎に力が入り、スイングを壊してしまいます。
昔、タイガーウッズがスイング中に舌を出してショットしていたのですが、まさしくこういったことへ対応だったと言えます。
対処方法・・・スイング中に舌を出したままショットする。または口にポテトチップスなどを加えて割らないようにスイングする。
これができれば切り返しで急激に力が入ることがなくスムーズなスイングが出来ます。またラウンド中で緊張した場面に遭遇したら口にポテトチップスを加えているイメージをもってスイングすれば力まず良い結果が出るはずです。
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悪い緊張を良い緊張に変える方法
これは非常に簡単なことです。まず今の緊張状態を知ることです。次にもしも悪い緊張状態だったとしたら自分は今興奮していて武者震いをしていると思ってみてくださいそうすれば自然と良い緊張状態へと不思議と変わっていきます。
もしもそれでも不安だったとしてらこれから打つショットを暫定球の２打目だと思います。すでに１球打って失敗して次が暫定球だと思えば気が楽になります。
暫定球は大半が上手くいくものなので気楽に打てるはずです。
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