体幹を使ったスイング
ゴルフ初心者が上達するDVD>体幹軸を使ったスイング
※軸が安定すればスイングプレーン上にクラブが動くようになるので
効率良くボールに力を伝えることが出来るので大幅な飛距離ＵＰや方向性が安定します
体幹を中心とした軸が作れるようになったた人たちの感想
①スイングプレーンが安定するのでとにかく安定性が増した
②軸が安定したのでミスヒットが殆どなくなりフェースの芯に球根が出来るようになった
体幹と言った体の大きな筋肉を使えるようになり飛距離が大幅に伸びた
体幹軸とは何かを理解する
体幹と言った言葉を1度は聞いたことはあると思いますが、スイングを安定させることを考えた場合とても重要なポイントですので必ず理解する必要があります。
まず体幹とは体の部位の頭、腕、脚を除いた胴体部分のことを言います。
要するに上半身の胴体部分です。
体幹の主な筋肉は腹筋、背筋と言った大きな筋肉が主です。
ゴルフスイングに限って言えば小さな筋肉を使うよりも大きな筋肉を使った方が良い点が沢山あります。
まず1つに再現性が高いことです。
意識してこの大きな筋肉の腹筋や背筋などの大きな筋肉を使えば細かい動きはできないのですが、ゴルフスイングで重要な再現性の高い大きなスイングアークが作れるようになります。
また大きな筋肉を使うのでインパクトでの力も爆発的なものになりるので大切な要素です。
これらのことを考えてもゴルフスイングに置いて体幹軸は非常に重要な役割を果たすのでしっかりと鍛えてスイングに取り入れていきましょう。
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体幹軸を使ったスイング
まず体幹軸を使ったスイングをするには下半身をしっかりと固定する必要があります。
下半身がふらついてしまうと体幹軸もズレてしまいます。
こうなっては体幹軸を使ったスイングはできません。
そのためにはアドレスが非常に大切です。
アドレス・・・先ほども説明した通り下半身を固定します。
ここでいう下半身とは両足の股関節よりも下の部分です。
まず両足をアドレスをする時ぐらい広げてまっすぐ立ちます。
その状態で上に2～3回ジャンプします。
そして最後に着地した状態のまま股関節が動かないように前傾姿勢を取り膝を軽く曲げれば体幹がしっかりと股関節の上に乗った状態になっています。
テークバック・・・なるべく股関節から下は固定しておいて体幹の大きな筋肉（腹筋や背筋）で体を回します。
この時腕はクラブが抜けない程度に脱力しておきます。
テークバックのコツとして、椅子に座って体幹でテークバックしてみましょう。
この時に股関節から下は固定しておくことが大事です。
体幹を使わないと体が回らないので自然と体幹を使ったテークバックが身に付きます。
ダウンスイング・・・トップでは右の股関節に体幹が乗った状態になっているので、左の股関節の上に体幹が乗るように体を回転させます。
この時にアドレスで出来た前傾角度を崩さないように体幹を回転させます。
イメージとしてアドレスの時に額が壁に着いた上体のままスイングをするイメージです。
インパクト・・・体幹を使ったインパクトのイメージは重たい砂袋などをクラブで押すイメージを持ちます。そうすると自然と腹筋や背筋などの大きな筋肉が使えて脇も締まります。
フォロースイング・・・テークバックからインパクトのスピードを止めないように力を抜いてクラブが行きたい方向に振り抜くようにします。
体幹軸の鍛え方
体幹とインナーマッスルは切っても切れない関係です。
体幹にあるインナーマッスルは腹横筋などのインナーマッスル腹筋になります。
そして、体幹とインナーマッスルの両方のメリットを得られる鍛え方を考えるなら、まずはインナーマッスル腹筋の強化がオススメです。
インナーマッスルにある腹筋を強化すると、お腹周りの脂肪がなくなり、ゴルフで大事な回転運動がスムーズとなりショットの際の切れが出てきますので飛距離アップや合うピンの効いたアイアンショットが打てるようになります。
また、体幹の中のインナーマッスルを鍛えることによりバランス感覚も良くなりつま先上がりやつま先下がりなどラウンドに置いての必要不可欠要素のバランス感覚も安定するため、傾斜でのバランスを崩してミスショットをするといったことが激減します。
むしろそういった傾斜でのショットでもしっかりとスイングが出来て飛距離もしっかりと出ますのでゴルフが安定することは間違いありません。
体幹の中のインナーマッスルの鍛え方
両足を肩幅くらいにして、手の平を下に向けて腕を真横か体のバランスが取れない場合は椅子に手を寄りかけても構いません。このエクササイズは姿勢が大切です。足の上にしっかり頭が乗っている意識します。
ここで片方のひじを上に90度曲げて、拳を軽く握ってください。さらにバランスを保ちながら、反対側の足を上げてひざをおへその高さに固定。この状態からゆっくりと、ひじとひざを付けて5秒キープするのです。
左右を変えて2セット、1日3回行うことで体幹のインナーマッスルが鍛えられます。
体幹インナーマッスルの腹横筋トレ
さらに、体幹のインナーマッスルである腹横筋をとくに鍛えるトレーニングを紹介しましょう。
まずはイスに少し浅く座って、姿勢をよくします。
腹筋と背筋に力を入れて腰に手を当ててください。この状態から、ひざを前方に伸ばします。イスに寄りかからないよう、背筋をしっかり伸ばすようにしましょう。
左足と右足それぞれ、1日10回ずつ行います。
余裕のある人はひざを伸ばすときに、いったんひざを体に引き付けてから、キックするように伸ばしてください。
戻すときもひざを体に引き付けてから下ろします。
このとき足を床につけずに行うとさらに効果的です。
体幹にあるインナーマッスルのうち、お腹まわりを中心として上部の横隔膜と下部の骨盤底筋、正面側の腹横筋と背中側の多裂筋で囲まれた部分は「インナーユニット」または「コア」と呼ばれます。
内側にある内臓を保護するとともに、内臓のぜんどう運動を助ける働きがインナーユニットの役割です。
さらに、それぞれの筋肉が連動して働くことで、日常の動作やスポーツの動きの源にもなっています。
インナーユニットを鍛えると体の軸が安定。日常動作やスポーツの動きが機敏になります。一般人でもアスリートでも、体幹のインナーマッスルを強化することはとても重要なことなのです。
曲がらないショットを打つためのスイング軸が作れる 厳選DVD
下記３種類のDVDは全て安定したショットが打てるようになるために必要不可欠なスイング軸を作るコツが秘められている厳選したDVDです。
DVDは購入時の初期費用は掛かるのですが
掛かる費用はそれだけでなので経済的には優れており
空いた時間に好きな所で見ることができるので効率よく正しい動きを身に付けることが出来るので上達も早いです。
このことをわかりやすく専門的にレッスンしているのが
１位の坂本 龍楠プロの「体幹軸ゴルフスイング マスターパック」であり
体の中で大きな筋肉が集中している体幹をスイングの主体にすることにより飛距離と方向性を安定するようになるレッスンを行っています。
坂本 龍楠プロの「体幹軸ゴルフスイング マスターパック」はスイング中の軸を胴体がすっぽりと入るくらい大きな筒状をイメージしてその中で体を回すようにスイングします。
そうすることにより体重移動がスムーズになり安定した飛距離と方向性がアップするようになります。
体幹を中心としたスイング軸を作ることにより
体幹には腹筋や背筋などと言った大きな筋肉が中心となっており
これらの大きな筋肉をスイングの主体で動かしていけば同じ動きを何度も行えるようになったり
大きな力を出すことができるので飛躍的に飛距離アップもするようになります。
特にスイングが安定していない人やスイングの基礎が出来ていない人などには体幹を主体としたスイング軸を作ることで小手先のスイングを矯正出来てぶれない安定したスイングが出来るようになります。
| DVD | 題 名 | 講 師 | 特 徴 | 価 格 |
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1位 おすすめ！ 体幹軸ゴルフスイング マスターパック |
坂本 龍楠 | 体幹の大きな筋肉を中心としたスイング軸を作れば何度も同じショットが打てるようになり効率よくボールにエネルギーを伝えられるので飛距離と方向性が格段にアップします |
16,800 |
力のない人でも250ヤードは飛ばせるようになることであり、もし２５０ヤード飛ばない人はスイングのどこかでロスが生じているということです。
とくにスイング軸を１軸とすることによりシンプルなスイングを作ることが出来てプレッシャーがかかっても普段と同じリズムやテンポでスイングが出来るようになるのです。
特に森本プロのレッスンを受けた人たちの多くは１軸スイングにすることにより以前より効率の良いインパクトが可能となり大幅な飛距離アップを実現しています。
このDVDで人気のある理由の１つに、非力な人でもシャフトのしなりを使えるようになればほとんどの人が250ヤードは飛ばせるようになると言うことなのです。
一般ゴルファーの大部分はスイング中にシャフトをしならせることが出来ていないためスイングリズムやテンポも悪くなり飛距離は大幅にロスをしているということなのです。
森本プロ独自の理論で大幅に飛距離アップを実現することができるのです。
| DVD | 題 名 | 講 師 | 特 徴 | 価 格 |
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２位 究極リズムシンクロ打法 |
森本光洋 | 道具の力と１軸スイングにすれば効率が良くなり非力な人でも250YDは飛ばせる | 17,300 |
ハーフスイングをスイングの基礎とすることによって
スイング中での腕のポジションと体の正しい使い方が身に付くことが出来ます。
練習方法としてハーフスイングをメインにスイングを作り上げていくのでスイングの核心である腰から腰までの動きが正しくなりスイングの基礎が出来上がります。
このDVDの最大の特徴はスイングを逆から作り上げていく点です。
特に上達が早いと評判になっている理由としてインパクトからスイングを作り上げていくことによって理想的なテークバックやトップスイングが身に付きやすくイメージもしやすくなることです。
インパクトが点ではなくゾーン（低く長く）なることによってドライバーでは強弾道の低スピンが打てるようになり
アイアンもボールとフェースに接している時間も長くなるので安定性が劇的に向上するという相乗効果も出てきます。
特にこのDVDは説明が分かりやすく支持している人が多く
独自の理論でスイングを部分的に分けて指導しているので頭の中が混乱することなくスムーズにスイング改造を行うことができることも大きなメリットです。
| DVD | 題 名 | 講 師 | 特 徴 | 価 格 |
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３位 7日間シンプルゴルフプログラム |
小原大二郎 | ハーフスイングでスイングの土台を作り７クールに分けて非常にわかりやすく説明しているので１人でも正しい方向に練習ができるので上達も早い |
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体幹軸・重心を使ったスイング
ゴルフスイングの中で体幹軸を理解して動かして、強くしていけば必ずショットが安定して飛距離も間違いなく伸びます。体幹軸と連動して、重心が体のどの部分にあるのかを理解してスイング中に重心を安定させるように体を使えばショットは各段に良くなります。
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